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撃退ぽっこりお腹！腰痛！骨盤エクササイズ最新事情Part3
骨盤の傾きを改善するには
骨盤周りの筋肉を鍛える
↓
アライメントを整える
↓
筋肉の柔軟性を増す
道端カレン流骨盤周りの筋肉をほぐすストレッチ
※無理をせずに行って下さい
骨盤回し（左右10回ずつ 約1分行う）
・脚を肩幅に広げ手を腰に当て腰を時計回りにまわす
（大きく回そうとせずまた上半身全体を回さないように注意しながら均一な円を描くように腰を回す。その時にヒザを曲げないように注意する）
※骨盤を回すことによって（骨盤周りの）筋肉の柔軟性を増す効果がある
骨盤底筋の鍛え方（※骨盤底筋とは骨盤の底で内蔵を支えている唯一の筋肉で骨盤底筋が衰えると内臓が下に落ち尿漏れや頻尿などのトラブルを引き起こす）
①おしりを締める
・イスに座ってヒザを肩幅に広げたら骨盤を後ろに倒しながら肛門を締める
（おしりの位置は変えずに骨盤だけを後ろに倒すイメージで行う。この時頭の位置をできるだけ変えずに行う）
（骨盤底筋の肛門・尿道を締めるという意識を持って行う）
②尿道を締める（5回ほど行う）
・ヒザを閉じて座り骨盤を前に倒しながら尿道を締める
（おへそを前に突き出すように骨盤だけを前に倒しながら尿道を締める）
1日の食事量は？
普通に1日3回に分けて朝・昼・晩（道端カレン）
朝食は旬のフルーツを食べて20分～40分後にミューズリーに豆乳をかけて食べる
※朝の乾いた体にフルーツを摂ることで効率的にフルーツを吸収できる（道端カレン）
※ミューズリー・・・未精製・未調理の穀物とドライフルーツ・ナッツなどを混ぜたシリアルの一種
お肉は太ると思っていない。太るのは脂質の部分なので鶏の皮は外す・モモ肉ではなくムネ肉を選ぶ（道端カレン）
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