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撃退ぽっこりお腹！腰痛！骨盤エクササイズ最新事情Part2
美しい立ち姿が出来ている人は背骨のアライメントを支える筋肉のバランスが取れている
→骨盤を支える力がしっかりしている
背骨のアライメントとは背骨ひとつずつの並び方のこと
・本来人間は正面から見れば背骨はまっすぐだが横から見るとゆったりとした大きなS字カーブを描いて機能している
↓
背骨のアライメントが崩れる原因は？
・猫背や脚を組むなどの悪い姿勢
・長時間の同じ姿勢
などを続けていると背骨と骨盤周りの筋肉の一部に過剰に負担がかかったり緊張したり衰えたりすることで筋肉のバランスが崩れてしまう。
それにより背骨のアライメント骨の並びも崩れてしまう
例：
背骨と骨盤をつなぐ前側の筋肉が衰えて緩む
↓
背骨を支えられずアライメントが崩れる
↓
バランスを取ろうと骨盤が後ろに傾いてしまう
※骨盤が後ろに傾くと猫背の状態になって下腹がぽっこりと出やすくなる
骨盤が前傾すると一見姿勢がいいように見えるがでっちりといわれるお尻を突き出した状態に
※でっちり型の人は骨盤が前傾していて腰痛や肩こりになりやすい
骨盤の傾きセルフチェック
骨盤の傾きや背骨のアライメントは壁を使い背中と壁の間の空間を見ることで分かる
・かかと・おしり・肩・頭を壁にくっつけて行うことがポイント
・指先を軽く握った手が壁と背骨のあいだにちょうど入るくらいがバランスの取れた正常の状態
※握りこぶしが入る場合は骨盤のバランスが崩れ骨盤が前傾している
骨盤が前傾している→腰痛・肩こり・が起こりやすい。また骨盤底筋の後方に力が入りにくくなりおならが我慢できないなどの症状が出る可能性がある。
※手のひらがギリギリ入る・すき間がない場合は骨盤のバランスが崩れ骨盤が後傾している
後傾している→高齢の人・運動不足の人に非常に多い。下腹がぽっこり出ているので仰向けで寝るのがつらくなる。また骨盤底筋の前方に力が入りにくくなり尿漏れを起こしやすいなどの症状が出る可能性がある。
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