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美女づくりのスペシャリスト編1
武田久美子 奇跡のくびれ＆美脚のつくり方
４時30分に起床して5時に朝食
・一杯の白湯で1日がスタート→コーヒーで目を覚ましたら無脂肪ヨーグルト＋クランベリー（ポリフェノールで血液をキレイに）最後にバナナを1本
午前9時朝ごはん2回目
・もずく2パック（食物繊維を補うため）
・卵かけご飯（卵でタンパク質を補給）
午後0時ランチ野菜中心のヘルシーメニュー
午後3時おやつ
・ドライフルーツ（ビタミンCが豊富で疲れが取れやすい）
午後5時
・ベジタブルスティック（野菜を乾燥させたヘルシースナック）
何回も何回もちょこちょこと小鳥が餌を食べるような食べ方がだ液も出るし胃も守るし健康にもいいと思う（by武田久美子）
夕食前にはもずく2パック
午後7時夕食（疲れを残さぬよう）魚か肉でタンパク質をしっかりチャージ
※回数を分けて食べれば空腹時のドカ食い防止効果も
10年前の出産を機に痩せにくい体に→バレエを取り入れたエクササイズを始めた
バレエは常に正しい姿勢を保たないと美しく見えない
そのため体の中心にある体幹が鍛えられ体が引き締まる
おすすめエクササイズは
●カニ脚エクササイズ（くびれ・美脚効果が）
膝を曲げてプリエのポーズ
↓
かかとを上げて下げる（アップ・ダウン・アップ・ダウン）
↓
脚を一歩広げてプリエのポーズ
↓
かかとを上げて下げる（アップ・ダウン・アップ・ダウン）
①脚を外側に向け広げお腹に力を入れる
②ゆっくり腰を落とす
③腰を落とした状態でつま先立ちを繰り返す
アップ（かかとを上げつま先立ち）
ダウン（かかとを下げる）
アップ（かかとを上げつま先立ち）
ダウン（かかとを下げる）
だ液のツボ【翳風（えいふう）】・・・耳たぶの後ろにあるくぼみを押すとだ液が出る
消化酵素も含まれているのでだ液肌した方がいい
巻くだけダイエットのゴムバンドでO脚矯正！
カイロプラクター 山本千尋
ゴムバンドを骨盤に5分巻くだけでサイズダウン！
1回5分目安にゴムバンドを巻くだけで骨盤を正しい位置に戻しリンパの流れを良くする→その結果ダイエットにつながる
膝が外側に開くO脚
日本人女性のおよそ8割はO脚であるといわれている
ゴムバンドを使ったO脚矯正術
※皮膚の弱い方やアレルギーのある方は直接肌に触れるように巻かないでください
・股関節・右脚・左脚の3ヵ所の位置にゴムバンドを巻く
・少し運動をする（ひざの開け閉めを5回）
・ゴムバンドを外せば矯正術終了
ゴムバンドで股関節・ひざ・足首を締めることでそれぞれの骨格が正しい位置に戻り、
半ば強制的にゆがみを修正することで体自体が持つ本来の正しい位置に戻ろうとする力を利用しO脚が矯正される
※個人差はあるが持つ人で1回の施術で3～4日。戻りかけたらまたゴムバンドを巻いて矯正強制すれば良い
①股関節の位置に気持ち良い強さで巻く
②（椅子に座ってやると安全）ひざ上10センチから内巻きで（包帯を巻くような要領で）足首まで巻く（必ず足首のくるぶしのところまで巻く）右脚・左脚
③ひざを開閉しながら屈伸を5回
ひざを外側に広げながら少し腰を下ろす
↓
ひざをくっつける
↓
ひざをくっつけた状態で腰を上げる（気をつけの姿勢）
④ゴムバンドを外せば矯正術終了
後ろ姿を気にしない日本人女性のために考案
美尻トレーニング シリトレ
キュッと上がったおしりを作るだけでスタイルが全然良く見える（by竹田純）
シリトレはお尻と太ももの付け根がキュッと絞り上がったお尻を作りあげ
ウエストや太ももをシェイプアップできる
1週間ほど続ければお尻が変わったと効果を実感できるという
シリトレの基本動作は内股絞りとお尻締め
内股絞り
・内股の一番上に力を入れ内側に絞り上げる
お尻締め
・内股絞りと同時にお尻の穴をキュッと締める
内股絞りとお尻締めを1日30回
初めてでも簡単にできるようにペットボトルを使用
・ペットボトルを内股に挟んで締め付けてつぶす感じ
①つま先を少し開きひざを曲げる
②Top of オマタ（内股）にペットボトルを挟み絞り上げる
③Top of オマタのペットボトルから息を吸うイメージで呼吸を吸ったときにつぶす→ペットボトルを30回つぶす
息を吸うときに力を入れ息を吐くときに緩める
背中からお尻・太ももをシェイプアップ
・（椅子に腰掛け手をついて）内股絞りとお尻締めをして体を反らせる→4秒キープ
お尻全体とわき腹をシェイプアップ
・床に四つんばいになり右足と左手を持ち上げ4秒キープ→左足と右手を持ち上げ4秒キープ
・この動きを左右4回ずつ
3分で美しいバストに！おっぱい体操 神藤多喜子
※生理前・生理中は行わないで下さい
※妊娠中など医師の診断を受けている方は医師の支持に従って下さい
体操①おっぱい外し（左右）
・指先を熊手のようにして背中の肩甲骨から脇にかけておっぱいの下側の筋肉や脂肪をほぐし老廃物を流す運動
（肩甲骨に手が届かなかったら届くところから。だんだん届くようになる）
体操②おっぱい揺らし
・おっぱいの脂肪を上に向かって揺らすことでたまっていた老廃物も一緒に流れるようになりその結果フワフワおっぱいに仕上がる
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